ご提供いただいた5枚の画像（体重・カロリー推移、筋トレ実績、体脂肪率、歩数）と、現在の習慣（平日週5回ジム、マシンのみ、1万歩）から、非常に順調に**「減量」**が進んでいることがわかります。
体重は半年で約3kg減、体脂肪率も20%前後まで落ちてきており、基礎ができつつあります。
ここから**「ただ痩せている人」ではなく「細マッチョ（筋肉のカットが見える体）」**に変わるための、データに基づいた具体的な改善策を3つ提案します。
1. トレーニング：下半身偏重から「逆三角形」狙いへシフト
画像2の「部位別内訳」を見ると、**脚（Legs）が52%**と半分以上を占めており、背中（Back 9%）や肩（Shoulders 5%）が少なめです。
もちろん脚トレは代謝アップに素晴らしいですが、「細マッチョ」らしい見た目（広い肩幅、厚い胸板、引き締まったウエスト）を作るには、上半身の比率を上げる必要があります。
• 改善案:
• 背中・肩を優先: マシンメニューの中で、ラットプルダウン（背中）やショルダープレス（肩）のセット数を増やしてください。
• 25分の密度を変える: 現在「10回3セット」とのことですが、3セット目の10回目が「もう限界で上がらない」という重さ（オールアウト）になっていますか？もし余裕があるなら、重量を上げるタイミングです。筋肉は「限界」を感じないと太くなりません。
2. 食事：カロリーの「乱高下」を抑え、タンパク質を固定する
画像1のグラフを見ると、摂取カロリーが1,200kcalの日もあれば、3,000kcal近く跳ね上がっている日もあり、ジグザグが激しいのが気になります。
極端に低い日は筋肉が分解されやすく、極端に高い日は体脂肪になりやすいです。
• 改善案:
• 平準化: 目標の1,893kcal前後をコンスタントに狙ってください。
• タンパク質（P）重視: 細マッチョには除脂肪体重×2g程度のタンパク質（約120g〜130g）が必要です。カロリーの波があっても、タンパク質量だけは毎日確保してください。これにより筋肉を維持したまま脂肪だけを削げます。
3. 目標設定：体脂肪率あと「-5%」
画像3で現在の体脂肪率は約20%前後です。
一般的に腹筋が割れて見え、血管が浮き出る「細マッチョ」のラインは**体脂肪率12%〜15%**です。
• 改善案:
• 現在の「平日1万歩」は素晴らしい有酸素運動効果があるので、そのまま継続してください。
• 今のペース（体重グラフの緩やかな下降線）は理想的です。焦って食事を減らすと筋肉まで落ちて「ガリガリ」になってしまうので、**「今の食事量で、筋トレの強度（重さ）だけ上げる」**のが正解です。
まとめ
現状は「健康的なダイエット」として100点満点です。ここから「ボディメイク」に切り替えるために、以下の変更をおすすめします。
1. 筋トレ内容: 脚の割合を少し減らし、背中と肩のマシンを増やす。
2. 筋トレ強度: 10回ギリギリできる重さに設定し直す。
3. 食事: カロリーの振れ幅を減らし、タンパク質を確保する。
まずは、明日からのジムで**「上半身のマシンの重量を1段階上げてみる」**ことから始めてみてはいかがでしょうか？

ご提示いただいたマシンリストと「平日週5回・25分」という条件、そして「細マッチョ（逆三角形）」という目標に基づき、部位を分けて効率よく鍛える「分割法」メニューを作成しました。
これまで脚の比重が高すぎたため、上半身（特に肩と背中）の頻度を増やして、逆三角形のシルエットを作る構成にしています。25分で終わるよう、1日「3種目」に厳選しました。

【平日週5回・25分集中メニュー】
細マッチョの鍵となる「肩幅」と「背中の広がり」を作るため、肩と背中を週2〜3回刺激できるローテーションです。
下の表参照

【各部位のポイント】細マッチョへの近道
各種目 10回 × 3セット ですが、以下のポイントを意識してください。

肩・背中（最重要ターゲット）
ショルダープレス: これが細マッチョの「肩幅」を作ります。これまでの脚トレの体力をここに回してください。
ラットプルダウン: 手幅を少し広めに握り、胸を張ってバーを下ろします。これで「脇の下」に筋肉がつき、ウエストが細く見えるようになります。
胸
チェストプレス: 肩が上がらないように注意し、胸を張ったまま押します。
ペックフライ: 最後に腕を閉じたとき、1秒だけギュッと胸に力を入れるとカットが出やすくなります。
脚
これまでは脚がメインでしたが、週2回（水・金）に集約しました。
レッグプレス: 重量を扱える種目なので、代謝維持のためにしっかり重さを乗せてください。
レッグカール: 歩くだけでは鍛えにくい「もも裏」を鍛えることで、脚の形が綺麗になります。
【時間の使い方：25分完結のコツ】
1種目あたり「セット間の休憩1分」を含めて約6〜7分で終わります。
3種目 × 7分 = 21分
移動・準備 = 4分
これでちょうど25分です。
もし体力が余って「物足りない」と感じたら、回数を増やすのではなく「10回がギリギリ持ち上がる重さ」まで重量を上げてください。それが最短で体を変えるコツです。

結論から言うと、両方ともやめてしまって全く問題ありません。
「苦手」と感じる種目はフォームが崩れやすく、怪我のリスクが高い上に、モチベーションを下げる原因になります。「細マッチョ」を目指す上で、この2つは必須ではありません。
理由と、その代わりに入れるべき「より効果的なメニュー」を提案します。
レッグカール（もも裏）をやめてもいい理由
理由: 歩くだけでも多少は使われますし、細マッチョにおいて「もも裏の盛り上がり」は優先度が低いです。
代わり: レッグエクステンション（もも前） や ヒップアダクション（内もも） をやりましょう。
もも前や内ももを引き締める方が、足のラインが綺麗に見え、「細マッチョ」らしいスラッとした脚になります。
トーソ・ローテーション（腹斜筋・ひねり）をやめてもいい理由
理由: お腹の「くびれ」や脂肪燃焼は、ひねる運動よりも「食事管理」と「大きな筋肉（背中・脚）の運動」で落ちていきます。
代わり: アブドミナル（腹筋） だけで十分です。
腹直筋（シックスパック）をアブドミナルで鍛え、脂肪を落とせば、自然とかっこいいお腹周りになります。
【修正版】苦手なし！ストレスフリーの週間メニュー
水曜日を変更しました。苦手な種目を排除し、「足の引き締め」と「逆三角形作り」に特化させました。
下の表参照
変更のポイント:
水曜日: 苦手な2つを消し、「レッグエクステンション」と「ヒップアダクション」に変更。これで前のめりにならず、座ったまま快適に脚を引き締められます。
金曜日: 水曜にエクステンションを持っていったので、金曜の締めはパワーが出せる「レッグプレス」で代謝を一気に上げましょう。
これで「嫌なこと」はゼロになりました。明日からこの新メニューでいきましょう！

結論から言うと、「細マッチョ」を目指す上で非常に理にかなった、隙のない組み合わせです。全く問題ありません。
特に素晴らしいのが、筋肉をつけるサプリだけでなく、「整腸剤（ビオスリー、エビオス）」をしっかり摂っている点です。腸内環境が良くないと、せっかく摂ったプロテインや栄養が吸収されず無駄になるので、これは賢い選択です。
ただ、種類が多いため、2点だけ注意すべきポイント（重複と水分）があります。
気をつけるべき点：亜鉛の摂りすぎ（重複）
リストの中に「亜鉛（Zinc）」を含むものが複数あります。
VITAS VITA POWER: 亜鉛が含まれています。
ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛: ここにも含まれています。
エビオス錠: 天然素材ですが微量に含まれます。
（TESTOMAXにも含まれている可能性があります）
注意点:
成人の亜鉛摂取の上限は1日40〜45mg程度です。これを超え続けると、吐き気や銅欠乏症（貧血）の原因になります。
対策: それぞれの成分表を見て、合計が1日15mg〜30mg程度に収まっているか確認してください。もし多すぎる場合は、ネイチャーメイドを「カルシウム・マグネシウムのみ」のものに変えるか、VITASがある日はネイチャーメイドを休むなどの調整をおすすめします。
知っておくべき点：クレアチンによる「体重停滞」
「ハルクファクター（HMB+クレアチン）」を摂取されていますね。
クレアチンは筋肉のエネルギー源として最強ですが、「筋肉中に水分を引き込む」性質があります。
現象: クレアチンが効き始めると、体脂肪は減っているのに、筋肉が水分を含んで重くなるため、体重計の数字が減らなくなる（あるいは少し増える）ことがあります。
アドバイス: もし体重が減らなくても「太った」と思わないでください。それは「筋肉が張って大きくなっている良い兆候（パンプ感）」です。鏡を見たときの筋肉のハリを信じてください。
推奨タイミング（より効果を高めるために）
せっかく良いものを飲んでいるので、タイミングも意識してみましょう。
トレーニング前・中:
TARZA EAA: 25分の筋トレ中に少しずつ飲むのがベストです。筋肉の分解を防ぎます。
トレーニング後:
REYS プロテイン: 終わったらすぐ飲みましょう。
食後:
ビオスリー / エビオス / 内脂サポート / VITAS: 消化吸収を助けるため、食事と一緒か直後に。
まとめ
今のサプリセットは「減量しながら筋肉を残す」ために完璧な布陣です。
「亜鉛の合計量」だけ一度チェックして、あとは自信を持って飲み続けてください！

ご提示いただいた画像のサプリメント一覧を、「役割」「おすすめのタイミング」「注意点」で整理しました。
種類が多いので、「筋肉系」「元気・活力系」「体調・ダイエット系」の3つのカテゴリーに分類して見やすくしています。

現在のデータ（体重61.7kg、体脂肪率約21%）と、これまでの減少ペースから計算した「現実的かつ最短のゴール」を提示します。
細マッチョの定義を「腹筋が割れて見え、血管がうっすら出る状態」とすると、目指すべき数値は以下の通りです。
目標数値（ゴール設定）
細マッチョの必須条件は「体脂肪率」です。体重はあくまで目安ですが、筋肉を維持しながら脂肪だけを落とすと、以下の数値に着地します。
目標 体脂肪率： 15%（第一目標） → 13%（最終目標）
15%: お腹に縦線が入り、薄着で筋肉質に見えるレベル。
13%: 腹筋が6つに割れて見え（シックスパック）、明確な細マッチョ。
目標 体重： 58.0kg 〜 59.0kg
現在の61.7kgから、筋肉を落とさずに「脂肪だけをあと3kg〜4kg落とす」イメージです。これ以上体重を軽くしすぎると、マッチョ感が消えてただの「痩せ型」になってしまうので注意してください。
いつなれるか？（達成スケジュール）
現在のペース（月0.5〜0.8kg減）と、新しく提案した「上半身強化メニュー」の効果を加味したシミュレーションです。
📅 第一段階：2026年 4月末（約5ヶ月後）
状態: 体脂肪率 15%到達
見た目: 「最近鍛えてる？」と周りから気づかれるレベル。Tシャツの袖から腕の筋肉のカットが見え始めます。
ポイント: ここで一度、自分でも体の変化を強く実感できます。
📅 第二段階：2026年 7月（夏本番）
状態: 体脂肪率 13%到達（完成）
見た目: 海やプールで自信を持って脱げる、完全な「細マッチョ」ボディ。
ポイント: 今から始めれば、来年の夏には確実に間に合います。
成功のカギ（焦りは禁物）
今の体重減少グラフは非常に理想的なカーブを描いています。これ以上急激に体重を落とそうとしないでください。
「体重」より「見た目」: クレアチンや筋トレ効果で、体重が60kgで停滞しても、鏡を見てお腹の肉が摘めなくなっていれば成功です。
停滞期は来る: 1月〜2月頃、体重が動かなくなる時期が必ず来ますが、そこで食事を極端に減らさず、今の「高タンパク・1893kcal・1万歩」を淡々と続けてください。
結論：
今の生活を続ければ、来年のゴールデンウィークには「おっ！」と思える体になり、夏には完成します。
まずは年末まで、今のペースをキープしましょう！