FFMI（Fat-Free Mass Index）は、除脂肪量指数を意味し、筋肉の発達度を評価するための指標。

一般的なBMI（Body Mass Index）は、体重と身長から計算されるため、体脂肪と筋肉の区別ができません。そのため、筋肉量が多いアスリートやボディビルダーの場合、BMIが肥満と判定されてしまうことがあるようです。
一方、FFMIは体脂肪を除いた除脂肪体重（筋肉や骨、内臓などの重さ）を基準に計算されるため、より正確に筋肉量を評価することができます。

FFMI計算ツール(補正値あり)

数値を入力するとFFMIを算出できます。

FFMI Analyzer(iPhone)

ヘルスケアデータを読み出しFFMIグラフの生成、FFMI計算機も付いてます。(無料)

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FFMIの計算方法

FFMI（Fat-Free Mass Index）は、身長と体重だけでなく、体脂肪率を考慮に入れることで、より正確な筋肉量の指標を求めるために使用されます。FFMIの計算式は以下の通りです。
まず、体重から体脂肪量を除いた除脂肪体重を計算します。

1. 除脂肪体重 (LBM) の計算式

除脂肪体重(kg) = 体重(kg) x (1 – 体脂肪率(%) / 100)

次に、除脂肪体重と身長を使ってFFMIを計算します。この式には、身長によるFFMIの基準値のばらつきを補正するための「補正値」が含まれています。

2. FFMIの計算式

FFMI = (除脂肪体重(kg) / 身長(m)²) + 6.1 x (1.8 – 身長(m))

FFMIの判定基準

注意：これらは薬物未使用（天然）の一般的な目安です。
研究によると、天然で到達可能な上限は男性約25、女性約21とされています。
25（男性）/21（女性）以上は遺伝的例外を除き薬物使用が疑われます。

FFMIは、単に体重と身長から計算されるBMI（ボディマス指数）よりも、体の組成をより正確に反映します。特に、筋肉量が多いアスリートやトレーニングをしている人にとっては、より適切な指標となります。一般的に、自然に到達できるFFMIの上限は、男性で約25、女性で約22と言われています。

iPhoneのFFMI算出ショートカット(ヘルスケアデータから取り込み)

iPhoneのヘルスケアデータを取り込んで、FFMIを算出するツールを作成しました。

ヘルスケアデータから、身長、除脂肪体重を取得出来ない場合は、ショートカットを編集モードにして中身のコメントの指示にしたがって編集して下さい。

身長が取得できない場合、0→自分の身長

除脂肪体重が取得できない場合、0→1

ホーム画面に設定しておくと便利です。

https://www.icloud.com/shortcuts/636ba774d67c41c5a48aca99ede9d254

iPhoneのFFMI算出ショートカット(手入力)

ヘルスケアデータなどから取り込まない場合は、こちらのショーカットをお使い下さい。

https://www.icloud.com/shortcuts/a275cbd8eb8a4859930025b2552b018d

Android/iPhone/PC向けFFMI算出ショートカット(手入力)

こちらはweb版、Android/iPhone/PC向けです。

https://quicknote.pgw.jp/wp-content/uploads/ffmi.html

使用している体組成計

こちらは、以前使用していたAnkerの体組成計。Wi-Fi接続は1人までで使い勝手が悪かったです。

(当記事はGeminiを元に作成)